English
Arabic
Paha dan perut jadi bagian tubuh yang sering terlihat oleh sebagian banyak orang.
Hal ini membuat para wanita merasa kurang betah & nyaman.
Tapi jangan khawatir, kamu bisa mengecilkannya dengan olahraga.
Salah satu indikator langsing oleh kaum wanita adalah memiliki paha, betis, dan perut yang kecil.
Jika salah satu bagian tubuh ini terlihat agak besar, beberapa perempuan banyak yang merasa kurang percaya diri.
Meskipun ukurannya masih dianggap normal.
Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, membutuhkan usaha yang lebih energik.
Beberapa jenis olahraga ini sangat efektif dan aman untuk mengecilkan paha, betis, dan perut.
Lakukan olahraga ini setiap hari agar hasilnya efektif.
1. Squat
Gerakan olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan bagian paha saja.
Tapi juga dapat mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah.
Caranya, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus ke depan.
Kemudian turunkan bokong kamu hingga mendekati lantai.
Pertahankan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula.
Ulangi squat sekitar 10-15 kali setiap hari.
2. Naik Turun Tangga
Olahraga yang satu ini jadi solusi buat kamu yang tidak ada waktu berolahraga di Gym.
Naik turun tangga bisa dilakukan di rumah ataupun di kantor.
Kamu bisa melangkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus dan turun tangga seperti biasa, ulangi beberapa kali.
Melakukan hal ini secara rutin bisa membuat paha semakin kecil.
3. Bersepeda
Olahraga yang satu ini juga bisa membuat otak kembali refresh.
Ketika bersepeda, paha dan betis tentunya akan lebih aktif bergerak saat mengayuh.
Sehingga inilah yang menjadi alasan kenapa bersepeda bisa jadi olahraga untuk mengecilkan paha.
Rajin bersepeda juga memberikan manfaat yang sangat baik ke tubuh seperti:
- Kesehatan kardiovaskular,
- Menurunkan tingkat stres.
4. Jogging
Rahasia di balik kecilnya paha dan betis adalah dengan melakukan olahraga fisik yang menjadikan kaki atau tubuh bagian bawah sebagai tumpuannya.
Jogging juga bisa membantu turunkan berat badan.
Olahraga pagi berupa jogging bisa membuat paha dan betis lebih kecil.
Karena bagian kaki menjadi fokus utama dan paling banyak bergerak.
Namun untuk menjaga ketahanan tubuh serta keseimbangan tubuh kamu juga bisa melakukan beberapa jenis olahraga lain seperti:
- Kardio,
- Yoga.
5. Leg Lift
Leg lift, olahraga yang dilakukan untuk mengencangkan paha terutama bagian dalam.
Caranya adalah dengan berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan diposisi samping.
Lalu rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 45 derajat.
Tahan selama kurang lebih 15 detik serta kembalikan kaki kami di tempat semula.
Ulangi hingga 10 kali.
