English
Arabic
Siapa sih yang tidak menginginkan perut six-pack yang seksi?
Anda pasti juga inginkan, Betul?
Tapi, butuh kesabaran dan kerja keras untuk melatih otot perut agar tampak menawan.
Sekadar sit-up dan crunch saja jelas tak cukup.
Tentunya, Anda mesti rajin melatih perut Anda.
Tapi, bila ingin otot perut Anda terlihat sempurna.
Sebaiknya Anda menghindari hal-hal berikut ini!
1. Menganggap Abdomen = Satu Otot Saja
Sebelum kita mulai latihan,
Untuk mendapatkan perut six-pack,
Anda perlu memahami anatomi otot perut terlebih dahulu.
Yang pertama adalah rectus abdominis,
Yang merupakan lapisan otot yang lebar dan tipis yang terentang dari tulang dada sampai panggul.
Fungsi utamanya adalah melengkungkan badan ke depan dan mengangkat panggul.
Kemudian, ada Obliques atau otot perut samping internal dan eksternal yang berada di samping torso.
Mereka bekerja membantu melengkungkan badan serta bekerja saat lateral flexion dan rotasi tubuh.
Di bagian penting yang paling dalam, ada transverse abdominis yang terentang di bawah rectus abdominis.
Otot ini berperan pada gerakan yang memerlukan kompresi abdomnial seperti plank.
Baca juga: Six-Pack Shortcuts: 6 Tips Terbaik Untuk Abs (Otot Perut) Sempurna.
2. Takut Menggunakan Beban Tambahan
Otot perut memang sangat mudah hanya dengan memanfaatkan bobot tubuh Anda dan ada banyak gerakan bodyweight untuk melatih perut.
Tapi, semakin kuat perut Anda, semakin banyak repepitisi dan waktu yang diperlukan untuk melatihnnya.
Maka dari itu, tak ada salahnya melakukan gerakan perut dengan memanfaatkan tambahan beban.
Lakukan set dengan repetisi rendah sampai sedang menggunakan beban yang menantang.
3. Terlalu Nyaman dengan Rutinitas Perut Anda
Terjebak dalam zona nyaman adalah musuh utama bagi latihan Anda, tak terkecuali bagi otot perut.
Makanya, jangan terlena dengan gerakan serta jumlah set dan rep yang itu-itu saja.
Lakukan beragam variasi gerakan dengan ada tambahan beban secara bertahap jika dibutuhkan.
Baca juga: Tiga Latihan Abs Ringan untuk Mendapatkan Six Pack Abs.
4. Punggung Terlalu Lurus
Punggung yang lurus memang diperlukan untuk memperoleh bentuk sempurna dari gerakan seperti deadlift, bent-over row, dan squat.
Kebiasaan ini seringkali terbawa pada saat kita latihan otot perut.
Padahal, ketika posisi punggung Anda lurus, abdomen Anda tidak bisa mengkontraksikan otot secara aktif.
Padahal, ketika posisi punggung Anda lurus, abodomen Anda tidak bisa mengokontraksikan otot secara aktif.
Maka dari itu, untuk melakukan gerakan perut yang benar, Anda perlu melengkungkan punggung secara terkontrol.
5. Beristirahat di Sela-Sela Rep
Ketika melatih otot perut, Anda harus mempertahakan tegangan otot selama set berlangsung.
Untuk itu, bila Anda berlatih dengan kabel atau alat, jangan biarkan pelat beban menyentuh di antara rep.
Saat Anda membiarkan beban menyentuh dasar, meski hanya sekejap, Anda kehilangan tensi otot dan membuat latihan Anda kurang optimal.
Hal ini juga berlaku untuk latihan bodyweight.
6. Menggunakan Momentum Saat Berlatih
Praktisi yang kurang berpengalaman terkadang berusaha untuk melakukan latihan perut dengan rep sebanyak mungkin dan secepat mungkin.
Gerakan yang cepat bisa menimbulkan momentum. Ini justru bisa menghilangkan manfaat gerakan dari perut Anda.
Alih-alih mencapai target angka tertentu, lebih baik fokuskan latihan perut Anda pada repetisi yang berkualitas sehingga Anda benar-benar membuat otot perut bekerja keras.
7. Menarik Leher
Apakah Anda melakukan sit-up dengan tangan di belakang kepala?
Beberapa orang menggunakan tangannya untuk menarik kepala sebagai bantuan saat sit-up.
Nyatanya, leher jelas tak ada hubungan dengan otot perut.
Justru sangat berisiko & mencederai tulang leher.
Supaya latihan lebih aman, pastikan Anda memperhatikan posisi tulang punggung, terutama leher.
Daripada meletakkan tangan di belakang kepala, lebih baik silangkan lengan Anda di depan dada.
8. Pola Makan yang Keliru (Yang Paling Utama)
Jangan remehkan pola diet Anda.
Sebab, pola makan yang keliru bisa menjauhkan Anda dari perut six-pack, lho. Tambahan 500 kalori setiap hari jelas tak bisa disingkirkan hanya dengan latihan perut saja.
Kalori yang menumpuk akan tertimbun sebagai lemak yang bisa menutupi otot perut Anda. Makanya, bila six-pack menjadi idaman Anda, maka berhati-hatilah dengan makanan yang Anda santap.
English